식사 후 올바른 습관이 치매 예방

 

식사 후 올바른 습관으로 치매 예방하기

 

 

식사 후 나쁜 습관이 치매 위험을 높인다

치매는 65세 이상뿐만 아니라 30대 젊은 층에서도 증가하고 있는 심각한 질병입니다. 이는 개인뿐만 아니라 가족의 삶까지 무너뜨릴 수 있습니다. 특히 식사 후 나쁜 습관이 치매 위험을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

식사 후 바로 누워서 TV 시청 금지

식사 후 바로 누워서 TV를 보는 것은 인슐린 저항성을 증가시켜 만성 염증을 유발하고 신경 세포를 파괴할 수 있습니다. 또한 혈당이 빠르게 소모되지 않아 췌장에 부담을 주고, 뇌 활동이 줄어들어 뇌가 퇴화될 가능성이 높아집니다.

식사 후 독서 추천

뇌를 적극적으로 활용하는 독서는 신경세포 활성화에 도움을 줍니다. 또한 뇌 가소성(뇌가 변화하고 성장하는 능력)을 촉진하여 치매 예방 효과가 있습니다.

식후 낮잠과 저녁 식사 후 바로 자기 금지

수면 직후 혈당이 급격히 올라가 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 특히 밤 12시 이후 늦게 자면 치매 위험이 증가하는데, 이는 멜라토닌 호르몬 감소와 관련이 있습니다. 멜라토닌은 강력한 항산화, 항염 기능을 하므로 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다.

전자레인지 사용 시 플라스틱 용기 피하기

비닐랩이나 플라스틱 용기를 가열하면 환경호르몬이 발생해 건강에 해로울 수 있습니다. 건강한 조리를 위해 세라믹, 유리 용기를 사용하는 것이 좋습니다.

식후 단 음식 섭취 금지 (과일 포함)

식후 단 음식은 혈당을 급격히 올려 만성 염증과 치매 위험을 높일 수 있습니다. 과일도 포도당과 과당이 많아 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 대신 염증을 줄여주는 아보카도 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

냉장고에 음식 오래 보관하는 습관 피하기

오래된 음식에서 곰팡이가 생기고, 독소가 간에 축적될 수 있습니다. 신선한 음식을 바로 소비하는 습관이 건강에 도움됩니다.

잘못된 조명 사용 주의 (수면 환경 개선)

인공 조명이 멜라토닌 분비를 방해하여 수면 질을 저하시킬 수 있습니다. 멜라토닌 부족은 신경 보호 기능을 감소시켜 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다.

비타민 K2 & D3 섭취 권장

뇌 혈관과 신경 건강을 위해 비타민 K2가 포함된 발효식품(나토, 치즈)을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D3는 햇볕을 충분히 쬐거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

비만 및 코골이 관리 필수

수면 무호흡증과 코골이가 지속되면 치매 위험이 증가할 수 있습니다. 비만이 원인일 경우 체중 감량이 필수적입니다.

결론

식사 후 올바른 습관(독서, 적절한 활동, 좋은 수면 환경)이 치매 예방에 핵심적 역할을 합니다. 이러한 습관을 실천하여 건강한 삶을 유지하세요.

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